Ақуыз диеталары ең жоғарғы деңгейге оралды.
Бірнеше ондаған жылдар бойы оларды салмағын жоғалтқысы келетіндер зерттеп, кеңінен қолданып келеді, ал жақында қарқынды дамып келе жатқан Ducan Diet жаңа қызығушылық тудырды.
Ақуыз диетасының мәні майлар мен көмірсулардың тұтынылуын шектеу және оларды рационға белокты тағаммен алмастыру болып табылады. Ақуызды диеталар ең зерттелген және тиімділігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген, бірақ ресурстардың кез-келген шектеулері сияқты олардың бірқатар кемшіліктері бар.
Ақуызды диета көмірсутегі аз немесе көмірсутегі жоқ болуы мүмкін. Нәтижеге тез жету үшін көмірсусыз нұсқалар қолданылады, бірақ көбінесе бұл организмдегі метаболизмді қалпына келтіруге бағытталған диетаның бірінші кезеңі.
Ақуыз диеталарына мыналар жатады:
- Аткинс диетасы, Роберт Аткинстің тамақтану жүйесі;
- Ducan Diet, әлемдегі ең танымал салмақ жоғалту жүйелерінің бірі;
- Bunting Diet, алғашқы тарихи ақуыз диетасы, 1864 жылы-ақ жарық көрді.
- Витаминді және ақуызды диета.
Бір ғасырдан астам уақыт көмірсутегі аз диеталар бойынша жүргізілген белсенді зерттеулер ақуызды рационмен алынған нәтижелердің тұрақтылығын көрсетті және оның әсер ету механизмін түсіндірді. Диета көмірсулар мен майларды белоктармен алмастыруға негізделген. Диета шектеулерімен ағза заттардың жетіспеушілігін майдың қорын өңдеу арқылы ғана емес, сонымен қатар бұлшықет тінінің есебінен толықтыратындығы дәлелденді. Ақуыздың көп мөлшері бұлшықет массасының жоғалуын өтеуге мүмкіндік береді, өйткені ет және сүт тағамдары ағза үшін белоктың негізгі көзі болып табылады. Мәзірде жылдам көмірсулардың болмауы және күрделі құрылымы бар баяу мөлшердің аздығы ішкі май қоймаларын энергияның негізгі көзі етеді. Бірақ ақуыздық тағамды өңдеу де көп нәрсені қажет етеді. Осылайша, рациондағы ақуыздың көп мөлшері ағзадағы кетозды қоздырады, өйткені ақуыздың ыдырауы метаболизм процестерінде көбірек орын алып, қандағы инсулин деңгейінің төмендеуіне әкеліп соқтырады, денені глюкозаның жаңа көздерін іздеуге мәжбүр етеді, кетоз аштық шабуылдарының күңгірттенуіне де әсер етеді, диеталардың көпшілігі оны мүлдем сезінбейді.
Ақуызды диетаның айрықша ерекшеліктері
- Диетадағы ақуыздың көп мөлшеріне және тұрақты тамақтануға байланысты аштықтың болмауы.
- Жиі тамақтану - тамақ арасында екі-екі жарым сағат өтеді.
- Салмақты тез жоғалтқысы келетін спортшыларға ұсынылады.
- Жылдам және тұрақты нәтижелер береді.
- Диета мен порция мөлшерінде өздерін қалай шектеу керектігін білмейтін адамдар үшін оңай, өйткені белокты тағамның бөліктері - ет, сүзбе, балық - жеткілікті үлкен, ал мәзірі салыстырмалы түрде әртүрлі.
- Диета жақсы зерттелген.
- Бүйректің жүктемесінің жоғарылауына және метаболизм процестерінің жеделдеуіне байланысты көбірек сұйықтық қажет.
- Бүйрек ауруымен ауыратын адамдарға, қарт адамдарға қарсы.
- Негізгі диета үшін қолайлы емес, бірақ оған ауыртпалықсыз оралуға мүмкіндік береді.
- Қант диабетімен ауыратындарға қолайлы.
Ақуыз диетасын ұстану екі апта ішінде үш-сегіз килограмм салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Рецепттерге майсыз және тұзсыз немесе аз мөлшерде дайындалған майсыз ет, балық немесе құс еті жатады.
Дәруменді кешендерді қосымша қабылдау, суды көбейту, минералды сулардың жоғарылауы, мәзірде жеңіл көмірсулар мен майдың болмауы, крахмалсыз жемістер түрінде алма, қияр, қызанақ, қырыққабатпен алмасу қажет. рұқсат етілген. Витаминді-ақуызды диета кезінде жемістер мен көкөністер тамақтың жартысына дейін құрайды.
Дәрігерлердің диета туралы пікірлері оң, бірақ оны ұзақ уақыт қолдану ұсынылмайды. Семіздікке шалдықпайтын адамдар үшін жылдам салмақ жоғалтудың оңтайлы уақыты - екі апта.
Ақуыз диетасы туралы жиі қойылатын сұрақтар
Жүкті әйелдерге ақуыздық диета қажет пе?
Жоқ, тіпті қарсы. Жүктілік сіздің диетаңызды мұқият қадағалап, ұрықтың дамуына қажетті түрлі заттарды қабылдауды бақылауды қажет етеді.
Ақуыз диеталары қанша уақытты құрайды?
Бір аптадан бір айға дейін, бірақ көмірсутегі аз фазаның өзі екі аптадан аспауы керек. Бір апта денеге қосымша реңк беріп, салмақты жеңілдетуге ыңғайлы.
Диетаның жеңілдетілген нұсқасын үнемі ұстануға бола ма?
Ия, тіпті одан кейін де жүреді, өйткені диетадан майлардың және «бос» көмірсулардың көп мөлшерін алып тастау қазірдің өзінде дененің салмағы мен күйіне оң әсер етеді.
Диетадан сыртқы жағымсыз әсерлер бар ма?
Иә, диетаны ұзақ уақыт ұстанатындар шаштың, тырнақтың, құрғақ терінің өсуінің нашарлауын байқайды, бұл дәрумендердің жетіспеуімен түсіндіріледі, мәселе күрделі дәрумендік препараттарды қасық өсімдік майымен бірге қабылдау арқылы шешіледі. таңертеңде.
Қорытындылай келе, біз белгілі бір диетаны, әсіресе Дюкан диетасын пайдаланушылардың көптігі, қазіргі уақытта ең танымал болғандықтан, тиімділікті арттыруға тырысып, әр түрлі кезеңдердің уақытын жиі өзгертеді немесе диетаны кедей етеді. Бірақ олар өз денсаулығына үлкен зиян тигізеді, өйткені белок диетасы бүйректі қатты жүктейді, оларды қысқа уақытқа, көп жағдайда екі аптаға дейін ұстау керек, содан кейін нәтижені дұрыс теңдестірілген тамақтану кезінде ғана сақтайды. Қатаң шектеулер әрдайым медициналық тұрғыдан негізделген болуы керек, ал өзін-өзі диагностикалау және өзін-өзі емдеу тек жаңа мәселелер тудыруы мүмкін.
Диетаны ұстана отырып, өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек және нәтижеге жеткенде денені сантиметрге ұмтылу үшін жарақаттамай, оны физикалық белсенділікпен және пайдалы тамақпен біріктіру керек. Дұрыс тамақтаныңыз, сау және әдемі болыңыз!